6/4/2019 0 Comments 葉酸 摂取量
葉酸はB-ビタミンの一つであり、骨髄の赤血球と白血球を作り、炭水化物をエネルギーに変換し、そしてDNAとRNAを生産するのに必要です。. 十分な葉酸摂取は、妊娠、乳児期、青年期などの急速な成長期には非常に重要です。. この記事では、推奨される葉酸摂取量、その健康上の利点、葉酸を多く含む食品、および葉酸を摂取することによる健康上のリスクについて詳細に説明します。. 以下のように、推奨される葉酸の1日当たりの許容量(RDA)は、年齢の異なる人々によって異なります。 急速な成長を促進し、胎児の神経管欠損を予防するために、妊娠中および授乳中に葉酸要求量が増加する. 葉酸欠乏症の最も一般的な原因には、不適切な食事、アルコール依存症、および栄養素の吸収が困難なことが含まれます。. 遺伝学は時折この会話の邪魔をする可能性があり、それは葉酸欠乏症につながる可能性があります. すでに活性型のL-メチルフォレート(5-MTHF)を仮定しているサプリメントを摂取することは、身体が正しい方法で代謝してフォレートを使用していることを確認するのに役立ちます。. 個々の必要性について、そして特定のサプリメントが必要かどうかについて医師に相談してください. 葉酸サプリメントは、傷つきやすい人や葉酸をもっと必要としている人に十分な摂取を保証するのに重要な役割を果たします. 葉酸が豊富な食品の摂取量を増やすことも重要です。これらの食品は通常、健康をサポートするために一緒に作用する他の栄養素も豊富に提供しているからです。. 妊娠する可能性のある人は、さまざまな食事に含まれる葉酸に加えて、栄養補助食品から1日あたり400マイクログラム(mcg)の葉酸を摂取することをお勧めします。. ここをクリックして、何千もの顧客によって検討された、優れた範囲のメチル葉酸製品から選ぶことができます. 妊娠中に十分な葉酸を摂取して、胎児の流産や神経管欠損から保護することが不可欠です。.
葉酸 摂取量 夏最近の研究はまた、受胎前の父親の葉酸状態も同様に重要である可能性があることを示しています. McGill大学の研究では、マウスにおける父方の葉酸欠乏症は、父方の葉酸欠乏症のない子孫よりも様々な先天性奇形の30%の増加と関連していた. 葉酸塩の状態が低いと、うつ病のリスクが高まり、抗うつ薬治療に対する反応が悪くなる. 葉酸欠乏症はてんかん患者の鬱病と関連しており、ある研究は栄養素の補給が低気分の治療に役立つことを示唆しています. 葉酸補給は、それ自体ではうつ病の治療法としては示唆されていませんが、特に女性ではフルオキセチンなどの抗うつ薬に対する反応を改善するのに役立つかもしれません. ホモシステイン濃度の上昇は心血管疾患のリスク増加と関連しているので、葉酸とB12が心血管疾患のリスクを減らす可能性があることを示唆する研究者もいます. 低レベルの葉酸摂取は女性の乳がんリスクの増加と関連しているが、いくつかの疫学的研究は葉酸状態と結腸直腸がん、肺がん、膵臓がん、食道がん、胃がん、子宮頸がん、卵巣がんおよびその他のがんのリスクとの間の逆相関を示唆している. 7,8 例えば、ある研究は、葉酸が結腸直腸癌に対する保護効果を持つことができることを示しました. 補給がどのように腫瘍増殖を引き起こすことができるかを示したラットの研究のように、高い葉酸状態が腫瘍の進行を促進するかもしれないことを示す研究さえあります. しかし、高摂取量は前癌病変が発生した後に癌の発生と進行を促進するように思われる. 葉酸には150の異なる形態があり、調理、貯蔵、または加工中に50〜90パーセントの損失が発生する可能性があります。.葉酸のいくつかの最高の自然の食物源の1杯は以下の量を含みます: 1998年に、米国食品医薬品局(FDA)とカナダ政府は、製造元に、強化パン、シリアル、小麦粉、コーンミール、パスタ、米、その他の穀物製品を含む特定の食品に葉酸を追加するよう要求し始めました。. これらの食品が大量に含まれているため、強化製品は葉酸摂取全体の重要な一因となっています。. 特定の食品を葉酸で強化する必要があるその他の国には、コスタリカ、チリ、南アフリカなどがあります。. 幼児 葉酸 摂取量高レベルの静脈内葉酸摂取は発作を引き起こす可能性があり、高用量の補足的な葉酸は特定の癌の進行のリスク増加と関連している. 成人では1000 mcg以上、18歳以下では800 mcg以上の葉酸を摂取すると、ビタミンB 12不足を隠すことができます。.
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June 2019
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