3/18/2019 0 Comments 寝る 前 プロテイン ダイエット 筋トレ タイミング
疑いなく、サプリメントはあなたの体格とパフォーマンスの目標を達成するための重要な要素です.
そして、ほとんどの人にとって、それは無駄のない筋肉を構築し、できるだけ多くの脂肪を落としながらより多くの強度と持久力を得ることを意味します. あなたが取るべき正しいサプリメントを知っていても、あなたが正しい時にそれらを受け取らないならば、それらの利益は制限されるでしょう. 彼らが言うように、「タイミングがすべてだ」、そしてその格言はサプリメントのためにそれ以上に真実を鳴らさない. 実際、研究では、トレーニング中にホエーやクレアチンを服用している人は他の時間に服用している人よりもはるかに優れた結果を達成することが確認されています. あなたがあなたの支出のために最も強打を得るのを助けるために、目覚めの電話から就寝までの補給の完璧な一日を通してあなたを歩かせてください. 目覚めたらすぐに起きる ホエイプロテイン20g BCAA 5g カフェイン200mg あなたが目覚めたとき、あなたの体は本質的に過去6-9時間絶食していて、燃料のためにあなたの筋肉に向きを変え始めました、それであなたは明らかにこのプロセスをできるだけ早く止めたいです. 鶏肉や乳製品のような卵や他の自然食品のたんぱく質を食べると、筋肉への攻撃を消化して止めるのに時間がかかりすぎるでしょう。. ホエイは、タンパク質の最も速い消化形態であり、そして20分以内に、そのアミノ酸があなたの筋肉に届き始めるので、働くのはホエイプロテインシェイクだけです。. シェイクにいくつかの余分な分岐鎖アミノ酸(BCAA)を追加すると、異化(筋肉の分解)を停止し、筋肉タンパク質合成をオンにするのに役立ちます. あなたが一晩中断食すると、あなたの肝臓はグリコーゲン(ブドウ糖の貯蔵形態)の貯蔵を使い果たします。それはあなたの筋肉からのアミノ酸を燃料として使うように体に合図します. 寝る 前 プロテイン ダイエット 筋トレ タイミング 即効性少量のグルコースはまた、インスリンを少し上昇させるのに十分なだけの巨大な血糖スパイクを引き起こさず、これはまた、筋肉を壊すのを止めるように体に合図するのを助ける。. あなたがキックスタートを与えるためにコーヒーのカップで一日を始めたいのであれば、代わりにカフェインピルを飲むことを検討してください. 最近の研究では、カフェイン入りコーヒーが朝の筋肉消耗ホルモンのコルチゾール濃度を高く保っていることがわかりました. デカフを飲んでいる研究対象者でさえ、飲用水よりもコルチゾールレベルがわずかに高かった。これは、コーヒーに他の化学物質が含まれているためと思われる。. カフェインの丸薬はちょうどあなたが必要とするものを与えます:コルチゾールに影響を与えることなくあなたを目覚めさせそして脂肪燃焼を増加させるための衝撃. 目を覚ましてから30〜60分後にたんぱく質を振ってフルーツをかけた後は、いつもの朝の儀式(シャワーを浴びる、服を着る、髪の毛や化粧をするなど)ができます. 振ってから約30〜60分後には、今度は卵やオートミールのような丸ごとの食べ物が欲しいだけです。. これはまた、食物と一緒に摂取したときによく吸収される、他の重要な微量栄養素を大量に摂取するのに適した時期です。. もちろん、ハードトレーニングをしている女性は、ほとんどの典型的なマルチよりも多くの特定のビタミンやミネラルを必要としているので、ビタミンB複合体を追加します。ビタミンC、D、およびE。カルシウムと共に. 魚油も必要です。これには、心臓、脳、関節の健康を向上させるなど、さまざまな利点があります。筋肉回復を改善し、脂肪減少を促進するのを助けます. 朝食後の朝60〜90分 緑茶エキス500-1,000mg(少なくとも30%のEGCGに対して標準化されている) 朝食と昼食の間 - おそらくこの時間帯におやつを飲んでいる間は、緑茶エキスを飲んでください。. 脂肪燃焼を促進するだけでなく、関節や筋肉の回復を促進するポリフェノール、特にEGCGを含みます。. 緑茶飲料からのポリフェノールは緑茶抽出物サプリメントからのポリフェノールほど容易には吸収されないことが研究により示されている。.寝る 前 プロテイン ダイエット 筋トレ タイミング 夜そして、お弁当があなたの大好きな地元のレストラン、会議中、またはあなたの机のどちらにあるのか分からないとき、それは補足プランに従うのが難しいです。. ランチタイムを取るためにあなた自身に1つの好意をし、あなたの机に魚油のボトルを保管してください. 食事の前後30分以内に魚油を摂取することは食事と一緒に摂取することと同じくらい良いです. 運動の1 60分前 楽しいこと:現在の研究では、カフェインと緑茶の組み合わせは、どちらかのサプリメント単独よりも脂肪を多く燃やすことを示唆しています。. ワークアウト中の持久力、体力、脂肪燃焼を最大限にしたい場合(なぜあなたはそうしないでしょうか)、トレーニング前の1時間以内にワークアウト前のサプリメントを摂取するのが最善の策です。. これはあなたが強烈なトレーニングのためにあなたが必要とする後押しを与えるためにカフェインの用量を入れるのに最適な時間です. 緑茶を飲むと、脂肪燃焼と持久力がさらに高まり、運動後の筋肉の回復も促進されます。. あなたが本当にトレーニングの強度に真剣であるならば、トレーニング前の一酸化窒素(NO)サプリメントをとることを考えます. NOレベルを高めることはトレーニングの間の持久力そして強さを高め、また筋肉成長および脂肪質の損失を助けるために臨床研究で示されました. 多くのNOブースト製品は同様にカフェインを提供し、1つの石で2羽の鳥を殺します.2運動する15〜30分前 ホエイプロテイン20g BCAA 5g クレアチン2〜5g ベータアラニン2-3g ワークアウトが近づくにつれて、15〜30分以内に、あなたの体に燃料を供給することを考えてください. 彼らは燃料という用語を聞いたときほとんどの人が炭水化物について考えるが、あなたの最初の考えは実際には乳しよう蛋白質であるべきです. あなたの筋肉は激しいトレーニングの間に燃料にアミノ酸を使用します、そしてあなたがあなたの体にアミノ(ホエー)の素早い供給源を与えないならば、それはあなたの筋肉からそれらを取ります。. トレーニング中の筋肉回復と成長を助けるために、トレーニング前のホエーもあります。. 寝る 前 プロテイン ダイエット 筋トレ タイミング いつからトレーニング中に筋肉がどのように回復し始めるかについて混乱していますか?さて、あなたは通常、トレーニングごとに複数の筋肉グループを訓練します - 例えば、胸、上腕三頭筋、腹筋. 上腕三頭筋をトレーニングしているとき、あなたの胸はすでに回復モードにあり、トレーニングを終了するまで待つ必要はありません。. それは試しの間にあなたの筋肉に燃料を供給することになるとこれらのアミノ酸は最も重要です. 彼らはまたあなたがより長くより強いままでいることができるように鈍い疲労にあなたの脳をだまします. それから、男性専用ではないクレアチンがあります。それはあなたの働く筋肉のためのもう一つの重要な燃料源です. 最後に、筋肉の成長と脂肪の減少を助けるだけでなく、エネルギー、持久力、そして強度をさらに高めたいのなら、ミックスにベータアラニンを加えてください。. 運動後45分以内のワークアウト後トレーニング後は、最大で45分の時間帯に筋肉に燃料を補給することができます。. ここでの栄養素は非常に早く作用する必要があるので、ホエープロテインシェイクを飲むことがあなたの最善の策です. また、筋肉タンパク質合成を最大限にするためには、より多くのBCAAが必要です。また、次のトレーニングのために筋肉を補充するためのクレアチンとベータアラニンも必要です。. この非常に遅い消化の蛋白質は回復および結果を高めるために試しの後で何時間も蛋白質の合成を続けている. タイミングのヒント:深夜の炭水化物が体脂肪に変換されることを恐れている場合は、ワークアウト後の高速炭水化物を20〜30gに制限してください. ワークアウト中に、筋肉グリコーゲンを大量に燃やしたので、急いで筋肉に炭水化物を摂取する必要もあります。. フルクトースを含むものはどれも十分に速くあなたの筋肉に届かないので、フルーツやテーブルシュガー(スクロース)のような食べ物を避けるようにしてください. あなたが炭水化物のためにサプリメントルートを行きたいと思うならば、良い選択はブドウ糖パウダー(それは本質的にグルコースです)またはVitargo、砂糖より速く筋肉に達することがわかった分岐分子鎖です. あなたはトレーニングの後にいくつかの楽しみを持って自分自身を治療したい場合は、Wonkaキャンディーを見てみましょう. Pixy StixとBottle Capsはブドウ糖を主な砂糖として使用します。他のいくつかのキャンディー会社は果糖を含まないキャンディーを作る.寝る 前 プロテイン ダイエット 筋トレ タイミング ヨル他の良い炭水化物の選択肢は、白パンと白じゃがいも、純粋なデンプン(グルコース鎖)です。. 夕食と夕食 ビタミンC 1000mg カルシウム500〜600mg ビタミンD 1,000〜3,000 IU あなたがスポーツに出場するかどうかにかかわらず、あらゆる目的と目的のために、あなたがするのと同じくらい激しくトレーニングする女性は、アスリートです。. 研究によれば、運動選手はトレーニングによって微量栄養素を多く失うことがわかったので、より重要なものであるビタミンC、カルシウム、ビタミンDをもう1回摂取するようにしてください。. 就寝前30分 カゼインプロテイン20g 魚油2-3g 私達はあなたが寝ている間あなたの体で何が起こるかについてすでに議論しました. 良い知らせは、消化が遅いプロテインカゼインの助けを借りて通常起こる筋肉の崩壊を防ぐのを助けることができるということです. ちょうどあなたが選ぶカゼインが成分リストの最初のミセルカゼインをリストすることを確認してください. これはあなたが得ることができる最も遅い消化タンパク質です。それはあなたの体に一晩中ゆっくりと安定したアミノ酸の流れを提供して、良い7-8時間かかります. あなたの体はあなたの筋肉繊維からのアミノを分解する代わりに燃料としてこれらのアミノ酸を使うでしょう. 脂肪はさらに消化率を遅くするのに役立ちます、そしてオメガ3は他の健康上の利点のホストを提供します.
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June 2019
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