4/27/2019 0 Comments プロ筋肉放出1000
背中の痛みを和らげるには、筋肉の結び目が広がるにつれて筋肉の結び目を解放する方法と、筋肉の結び目が戻るのを防ぐ方法を学ぶ必要があります。. 硬直して痛む筋肉は、持続性の背中の痛みに苦しんでいる人には見知らぬ人ではありません. しかし、それはまたあなたの筋肉がこのようにタイトになるとそれが筋肉結び目の発達につながる可能性があるので、追加の危険性が付属しています. それは実際にあなたの背中の痛みを引き起こしているのはこれらの筋肉結び目かもしれませんので. これには2つの理由があります。マッスルノットが形成されると、その領域への血液供給が遮断されるため、損傷した筋肉が癒したり修復したりするために必要な酸素や栄養素を得ることができなくなります。. この閉塞はまた、老廃物や毒素が損傷した筋肉の中に閉じ込められて刺激を与え、さらに悪化させることを意味します!したがって、これらの筋肉結び目をリラックスさせ解放する方法を学ぶことは絶対に不可欠です。. 彼らはあなたの痛みを引き起こすだけではないので、彼らはまたあなたの傷つけられた筋肉内のそれ以上の炎症そして苛立ちをもたらすことができます. タイトなマッスルノットをリリースする9つの方法マッスルノットが発生したときにリリースする方法を学ぶことは、今日と将来の両方で、あなたとあなたの背中の健康にとって大きな利点となります。. あなたがこれらの結び目を解放するとき、2つのことが起こるので:血流は再びその領域に増加します、それはあなたの傷つけられた筋肉が彼らが回復するのに必要な酸素と栄養素を得ることを可能にします. 経路は閉塞されていないので、閉じ込められたゴミや毒素は損傷した筋肉から洗い流され、除去されます。. では、どのようにしてマッスルノットを解除することができますか?まず最初に、このマッスルノット内のトリガーポイントがどこにあるのかを正確に特定する必要があります。. そして、良い知らせは、これを達成することができる多くの方法があるということです、そして、私は今これらのうちのいくつかを通してあなたを連れて行くでしょう.
プロのマッサージを受けるプロのマッサージを受けることがタイトマッスルノットを解放するためのおそらく最善の方法です. 特にあなたがトリガーポイントマッサージの良い知識を持っているマッサージ師を見つけることができるならば. 彼らはあなたの体の筋肉のこれらの狭い領域を見つけるために訓練され、解放するためにそれらを操作する方法を正確に知っているからです。. 彼らはマッスルノットと周囲の領域に円運動の圧力を加えることによってこれを行います. これは結局結び目をけいれんさせて解放させ、それは閉塞を取り除きそして再び血液がその領域に流れるのを可能にするでしょう. そしてマッサージを受けることはまたあなたの体と心をリラックスさせるのを助けます、そしてそれは緊張した筋肉を再発する可能性をはるかに少なくして、不安とストレスレベルを下げるでしょう. あなたがマッサージを受けることにした場合しかし、ちょうどコミュニケーションが重要であることを忘れないでください. それで、あなたのマッサージ師があなたの筋肉のきつさの正確なポイントに向かって話して、導きなさい. しかし、二人の間であなたは本当にあなたの問題の根源にたどり着き、筋肉結び目のあなたの体を解放することができます. セルフマッサージの方法を学ぶプロのマッサージを受けることは素晴らしいことですが、定期的に行うと本当に費用がかかる場合もあります. それで、もしあなたがお金を節約したいのなら、代わりにあなた自身の結び目を作り出すように自分自身に教えてみませんか?筋肉結び目が形成される傾向がある4つの主な引き金ポイント位置があります。. 上記の各リンクをクリックすると、その特定のトリガーポイントを見つける場所とセルフマッサージで自分自身をどのように扱うかを説明するページが表示されます。. 親指や指で各点に圧力を加えることによって、あなたはそれらの中の結び目を解放するように促すことができます。. 毎回10秒から30秒の間これを試して、1日に数回プロセスを繰り返して、あなたがどうやって上達するかを見てください. しかしながら、あなたはあなたの筋肉の結び目をマッサージで取り除くためにあなた自身の手に頼る必要はありません. フォームローラー、マッサージボール、マッサージ用杖、指圧マットなど、さまざまなセルフマッサージツールがあります。. そして、これらはあなたの手のひらにたどり着くことができないあなたの背中上部や肩の部分に到達するのが難しいので打つことができるので素晴らしいです。. 泡ローラーであなたの結び目をロールアウト 泡ローラーはあなたの筋肉結び目に深く入り込み、それらを解放することを奨励するのに最適な方法です。. 彼らは一般的に筋肉が怪我や激しい運動セッションから回復するのを助けるために理学療法士やプロのスポーツ選手によって使用されています. そして、彼らはあまりにもタイトで痛みを伴う背中の筋肉を和らげるために素晴らしいです。. これを行うには、ゆっくりと体をそれの上に上下に転がす前に、痛みと緊張感のあなたの領域の近くに泡ローラーの上にあなたの体を置く必要があります. あなたがローラーがあなたの筋肉結び目の嵐の目にぶつかっているように感じるときは、約30-60秒間この位置を保持してください。. あなたの体重と重力の組み合わせは結び目に圧力をかけます、そしてあなたは結局それがけいれんして解放するのを感じるべきです. これは本当に満足しているように感じ、そしてフォームローラーを制御下にマッスルノットを保つための素晴らしい方法にします. そして、あなた自身のためにフォームローリングを試したいのであれば、TriggerPoint Grid Foam Rollerをお勧めします。. 正しい場所を打つためにマッサージボールを使う マッサージボールはフォームローラーと同じように機能しますが、特定のマッスルノットをターゲットにした場合はさらに正確になります。. これは、あなたが結び目の真下にそれらを転がし、その特定のポイントで体重を完全に減らすことができるからです. それで、再びボールの上に横になり、「スイートスポット」が見つかるまで体の上で体を転がします。. それから30-60秒の間それの上にリラックスして、あなたの結び目を刺激することによって彼らの仕事をするためにあなたの体重と重力を待ってください. マッスルノットを解放するための良いマッサージボールはTriggerPoint MBXマッサージボールです。. そして、お金を節約したいのなら、テニスボールやラクロスボールでも同じように使えます(上のビデオで使い方のガイドを見てください)。. あなたの痛みを杖! 一見するとマッサージ用の杖は少し奇妙に見えますが、それらは筋肉の結び目を解放するのに非常に効果的です。. 彼らは通常、さまざまなノブとハンドルが異なる場所に配置されたS字型のプラスチックスティックです。. アイデアは、ノブの1つがあなたのきつい筋肉結び目に押し込まれている位置に杖を操作することです. そこからハンドルの1つを使用して前方に引っ張り、ノブを結び目の奥深くまで押し込みます。. そして、この圧力を加えることによって、筋肉結び目を刺激し、解放するように促します。. マッサージ杖の良いところは、マッサージボールやフォームローラーとは異なり、あなたがあなたがどのくらい強くあなたがハンドルを前方に引っ張るかに応じてあなたがどれくらいの圧力を加えることができるか調整できるということです. そして、この圧力を1〜2分かけたままにしておくと、筋肉が解放され始めるのを感じるはずです。. だからマッサージ杖はあなたの筋肉が硬直して痛みを感じているときのために家の周りに持っている安価で便利なツールです。. そして、私が他のすべてよりもお勧めするのはボディバックバディセルフマッサージケーンです。. これはベストセラーで、11種類のノブが付属しているので、間違いなく正しい場所に移動できます。. 指圧マットの上に置きます 指圧マットはネイルの中世のベッドに相当する現代の日です. 考えはあなたがこれらの針の上にあなたの体重を置くと同時にそれらが体の様々な指圧ポイントを刺激するということです. そしてそうすることによって、これは血流を増加させて、タイトな筋肉を解放して治癒させるエネルギー経路をブロック解除します. 初心者としてあなたは10〜15分の間に目指すべきですが、あなたは45〜60分に時間をかけてこれを構築することができます. そして指圧マットはタイトな筋肉を解放するためだけではありません、彼らはまたあなたにも健康上のさまざまな利点をもたらすことができます. あなたが自分で試してみることに興味があるのであれば、なよや指圧マットに行きなさい. あなたが旅行や休日にあなたと一緒にそれを取ることができるように、これは軽量でポータブルですので. さらにそれはあなたがあなたの首と肩の筋肉結び目を解放することに取り組むことができるように指圧枕が付いています. TENSユニットを使用する すべてのロバを自分で動かすのではなく、何か他のものでマッスルノットを解放する余裕をなくしたい場合は、TENSユニットを使用することをお勧めします。. これらの機械はあなたがあなたのきつくそして痛みを伴う領域に取り付けるパッドを通してあなたの体に電気インパルスを届けることによってきつい筋肉を解放するので. そしてこれらの衝動はそれへの血流を高め、解放し、弛緩するようにそれを励ますあなたの堅い結び目の区域の中そしてのまわりであなたの神経そして筋肉を刺激し、そしてマッサージします. それで、彼らは痛みと堅い筋肉を取り除くための素晴らしい、安全で満足のいく方法です。. そして、私があなたが試みることをお勧めしているTENSユニットは、iReliev TENS&EMSユニットです。. それはあなたの筋肉を調整するためにEMS(電気筋肉刺激)療法とあなたに痛みの軽減を与えるためにTENS療法を組み合わせるので、これは素晴らしいです. 手動で調整できる14のプリセットプログラムと25の輝度レベルがロードされているので、使い方は簡単です。. あなたの筋肉の結び目のための鍼治療または鍼治療の鍼治療を受けることによって鍼治療を開くことは、指圧マットを使うことと同じ理論に沿って働きます. それはあなたの指圧ポイントを刺激することによって、エネルギー、血流の増加を可能にし、閉じ込められた無駄や毒素を取り除くことを可能にするブロックされた経路を開くことができる. しかし、非侵襲的である指圧マットとは異なり、鍼治療はあなたの筋肉を解放させるためにあなたの体に小さな、細い針の挿入を使用しています. これらの針はあなたの体のまわりの様々な異なる指圧ポイントに挿入されて、通常10-20分の間挿入されたままにされます. 一部の人々は彼らのタイトな筋肉と背中の痛みを和らげるためにそれによって誓うが、他の人のためにそれはほとんどまたはまったく効果がありませんように. しかし、伝統的な鍼治療よりも効果的かもしれないのは、代わりにトリガーポイントドライニードリングを専門とする人を見つけることです。. これは、より積極的な鍼治療のようなものです。乾燥したニードリストは、筋肉をしっかりと結びつけるように針を刺します。. そして彼らがそこにそれを持ってきたら彼らはそれが筋肉をけいれんさせて解放するように強制するまで針を動かすでしょう. 痛みを伴うように聞こえますが、試してみる価値があるかもしれません!どんな形の鍼治療やドライニードリングでも試してみる前に、資格のある尊敬される技術者に行くようにしてください。. エッセンシャルオイルを使用するエッセンシャルオイルを使用することは、特に私が既に行った他のトリートメントのいくつかと一緒に使用されている場合、あなたの痛みや痛みを伴う筋肉のための偉大な治療法です。. また、これらのオイルは、筋肉の結び目を解消するのにも役立ちます。痛みと炎症を軽減するためです。. そして、タイトな筋肉を解放しようとするときに行くために行くために最も効果的なオイルのいくつかは以下のとおりです。ラベンダーオイル - ラベンダーの鎮痛薬と抗炎症作用は、筋肉のストレスと緊張を治療するのに最適です。. それはまたあなたの神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに良いです穏やかな鎮静剤を含みます. ペパーミントオイル - これは腰の筋肉をリラックスさせ、筋肉痛を軽減するのに最適です。. ヘリクリサムオイル - このオイルは強力な抗炎症剤および抗酸化剤であるため、線維筋痛症の人々に最適です。. また、損傷した神経を修復しながら、痛み、炎症、およびあざを軽減するので、筋肉結び目に最適です。. ブラックペッパーオイル - これはあなたの筋肉を温め、痛みを和らげ、血行を改善します。. 局所アルニカオイル - この抗炎症剤は、白血球の流れを刺激して、筋肉の結び目から閉じ込められた老廃物や毒素を洗い流すのに役立ちます。. そして一般的に、これらのエッセンシャルオイルを使用する3つの異なる方法があります:暖かい風呂に10-15滴のエッセンシャルオイルを加えること(これは同時にあなたの堅い筋肉をリラックスさせる風呂からの熱の二重の利点があります). あなたがマッスルノットの領域に適用するマッサージオイルを作るために適切なキャリアオイルとエッセンシャルオイルの数滴を混ぜる. そのため、時々これらの油はそれら自身で使用されるか、またはそれらは「レシピ」に混合されることができる。あなたがそれらを使用するために必要なものに応じて局所マッサージオイルを作るために(いくつかのレシピのアイデアについてはここをクリック). ただし、強力で濃縮されているため、まず適切なキャリアオイルで希釈する必要があります。. これらのキャリアオイルには、とりわけ、オリーブオイル、キャスターオイル、ゴマ油、ココナッツオイルが含まれます(ボトルをチェックして、どれを使用する必要があるかを確認してください)。. アレルギー反応を起こすことがあるので、事前に医師に確認するためにこれらの油のいずれかを使用する前に注意してください. そして常にボトルの指示に従って、あなたが悪影響を受けないことを確認するために最初にあなたの肌の小さな部分にテストパッチをしてください. 最後に、副作用のリスクを最小限に抑えるために、必ず高品質のエッセンシャルオイルを使用するようにしてください。. これらの油は皆のお茶ではないかもしれないが、それらは痛み、炎症、および圧迫感を和らげるのを助けることができるので、あなたが興味を持っているならば、それらは試してみる価値がある. また、リラックスしたり、よく眠ったり、片頭痛や頭痛を解消したり、集中力、警戒心、記憶力を高めたりするなど、他の方法でも役立ちます。. そして、ここで彼らが戻ってこないようにする方法これで、あなたは背中の痛みを引き起こす可能性がある筋肉の結び目を取り除く方法を知っています。. そして、あなたはそのようなあなたのライフスタイルにいくつかの簡単な調整をすることによってそれをすることができます:丸みを帯びたUpMuscle結び目は腰痛の主な原因になることができます. あなたはそれらについて何かをしない限り彼らは炎症、刺激、および不快感につながることができるように. だからここにいくつかの提案を使用してこれらのタイトノットを解放し、それがあなたのために違いを生むかどうかを確認してみてください. うまくいけば、あなたはよりゆったりとした、より快適な、そして結果として幸せな背中を持っているべきです. また、これらの筋肉結び目が戻る可能性を減らすために、いくつかのライフスタイルの変更を加えるようにしてください。. com / health / muscle-knotshttps:// paindoctor.
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June 2019
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