3/19/2019 0 Comments 寝る 前 ソイ プロテイン クチコミ コストコlife
ホエイ、大豆、カゼイン、エンドウ豆、米、大麻、植物性タンパク質をブレンドしたものなど、さまざまな種類のものを見つけるためだけに店に行きます。. 面倒なことに、砂糖で作ったものとそうでないもの、草で育った乳製品や非GMO大豆から作ったものがあります。. うーん!それはあなたにとって理にかなっているものを選択するだけでほぼ不可能な偉業のように感じることができます. しかし、タンパク質粉末を選択することは、新しい車を買うことに似ている必要はない。. すべてのパウダーは素晴らしいと主張していますが、すべて同じではないことをお知らせします。. 自分に最適なものを見つけることは、健康上の目標および食事制限によって異なり、またタンパク質のバイオアベイラビリティ、またはそれを体がどれだけ容易に吸収するかにも基づくべきである。. 「タンパク質の品質とバイオアベイラビリティを評価するための、より最近認められた方法の1つは、タンパク質消化率補正アミノ酸スコアです」と、Jennifer McDaniel、RD、Academy of Nutrition and Dieteticsのスポークスマンは述べています。. マクダニエルの助けを借りて、私たちは最も人気のあるプロテインパウダーを選び、品質とバイオアベイラビリティー、そしてそれらの他の利点(そして落とし穴)の両方でそれらをランク付けしました、それであなたはあなたのニーズに合うものを選ぶことができます. 自宅でおいしいアップルパイスムージーを作る方法を学ぶ:ホエイプロテイン次の場合に選択してください:あなたは単にあなたのプロテイン摂取量を増やすために最善の粉末がほしい、または筋肉を構築または維持しようとしている. それは「完全な」タンパク質と呼ばれ、それはそれがあなたの体がそれ自身で作ることができないものであるすべての9つの必須アミノ酸を含むことを意味します. ホエイは他のどのタンパク質よりも早くあなたの血流に入り、トレーニングを通して力を与えそして筋肉を構築するのに必要な燃料を筋肉に提供する最高レベルのアミノ酸ロイシンを誇ります. 実際、ホエーは筋肉を作るのに最も効果的なパウダーです。したがって、それが目標であれば、運動後1時間以内にそれを消費することを目的とする. 最大のタンパク質があなたが求めているものであれば、ホエータンパク質単離物またはホエー加水分解物を選択し、これらはより高いタンパク質(90%)で、脂肪、炭水化物、およびラクトースが少し少ない.
寝る 前 ソイ プロテイン クチコミ コストコlife 口コミほんの少したんぱく質の少ない超きれいな製品があなたの好みであれば、濃縮物(80%)を選んでください。これらは微量ホルモン、農薬、または穀物飼料副産物を含まない有機の牧草で育てられた品種ですぐに利用できます. Casein protein次の場合に選択してください:あなたがタンパク質の粉末を一般的に食事の代替品としてまたは就寝前に使用するか、またはそれをホエーと組み合わせて最適な筋肉増強効果を得たい場合は、. 牛乳の主要タンパク質であるカゼインは、ホエーよりもゆっくりと吸収されるため、筋肉を作るのにはそれほど効率的ではありません。. ただし、特に体重を減らそうとしている場合は、食事の振り替えや朝のオートミールのほかに、より充実した気分にさせることができます。. カゼインはまた、これらのおいしい高タンパク質スムージーのように、運動後のシェイクでホエーとブレンドされたときに筋肉の構築を促進することがわかっています。. ホエーのように、可能であれば有機性の、草で育てられた乳製品で作られたカゼインを選ぶ。または成長ホルモンがない. 卵白タンパク質次の場合はこちらを選択してください:あなたが乳製品にアレルギーがあるか、食べてはいけない(e. それは、筋肉タンパク質合成に関してはホエーまたはカゼインほどには良くないが、それでもトレーニング後または食事交換後のスムージーにおいては良い選択肢である。. 0どのタイプ:あなたの唯一の選択は「卵白パウダー」であり、「卵白アルブミン」とも呼ばれます。. 「大豆たんぱく質これを選択してください:あなたがビーガンして、筋肉を築き、満腹を維持する、または単にあなたの毎日のたんぱく質クォータに達するのを助けるために最高の植物ベースの完全なたんぱく質が欲しい. それは卵白タンパク質のように適度な速度で消化し、そして免疫機能、消化器系の健康、そして脳機能を支えるのを助けるかもしれないより多くの量のアミノ酸グルタミンとアルギニンを含んでいます。. それは完全なタンパク質であり、筋肉を構築または維持するための最も有効な植物由来の供給源と考えられている。. 0どのタイプ:大豆分離物は濃縮物よりもタンパク質を多く含んでいますが、それ以外にもイソフラボンが多く含まれているので、議論の余地があるフラボノイドには潜在的なリスクがある可能性があります。. エンドウ豆たんぱく質次の場合はこちらを選択してください:動物由来の製品は避けますが、大豆を食べたくない、または消化器系の問題がある場合.寝る 前 ソイ プロテイン クチコミ コストコlife ヘン品エンドウ豆由来のエンドウ豆タンパク質は、最も消化しやすい植物性タンパク質であるため、乳製品や大豆を摂取したくない敏感な胃のある人にとっては、代わりになるでしょう。. しかし、それは2つのアミノ酸が少ない完全なタンパク質ではないので、そのアミノ酸プロファイルを完成させてそれを完成させるために、大麻または米タンパク質のような別の植物ベースのタンパク質と対にする。. 69どのようなタイプの製品より多くのタンパク質を必要とする場合は、「エンドウ豆タンパク質単離物」粉末を選択してください. やや低タンパク質の「エンドウ豆タンパク質粉末」もまた良い選択であり、有機品種で容易に入手可能です。.ヘンププロテインこれを選択するのはあなたの全体的な栄養素摂取量を増やしたい、そして強いプロテインニーズを持っていないのです。. 大麻タンパク質は、栄養豊富な大麻の種子から作られているが、そのタンパク質含有量が低いために筋肉を増強するのには最善ではない(ブランドにもよるが、大部分はスクープ当たり10〜15グラムしか含まない。ホエーと22グラムの大豆)とPDCAAスコア、それは繊維とオメガ3脂肪酸の良い用量を提供します. それをエンドウ豆または米タンパク質とペアにして、そのアミノ酸プロファイルを丸めて完成させる. 46タイプ:ほとんどのブランドは、大麻の健康な繊維および脂肪を保持する「大麻タンパク質」を特徴とするであろう。しかし、いくつかのより新しいオプションは、「麻タンパク質濃縮物」を特徴とします、それはタンパク質でより高くなりますが、それらの他の栄養素を取り除きました. Collagenこれを選択してください。あなたの関節を保護し、肌の見栄えを良くするのに役立つプロテインパウダーが欲しいのです。. 牛や魚の結合組織をスムージーに入れても、食欲をそそるようには思えないかもしれませんが、コラーゲンは、関節の保護、筋肉の構築、しわやしわの発生の抑制など、非常に多くの利点があります。細い線. BetterThanDietingの作成者であるRDNのBonnie Taub-Dix. 摂取したコラーゲンは、スキンクリームに配合されているコラーゲンよりも早く作用すると考えており、おそらく最近のコラーゲンパウダー、ピル、ポーションの人気を際立たせていると、一部の人々は信じています。. コラーゲンペプチド、牛肉コラーゲン、海洋コラーゲン、コラーゲンホエーなど、さまざまな種類のコラーゲンパウダーがあります。. そのため、あなたが何をしようとしているかに応じて、それらはすべて異なる用途を持っています. コラーゲンペプチドは、スムージーやコーヒーのように冷たい液体と熱い液体の両方に混ざるため、最も人気のある種類のタンパク質粉末です。. 一方、ビーフコラーゲンは自家製のビタミングミやJell-Oのようにゲル状の物質を作るのに使われます。. 寝る 前 ソイ プロテイン クチコミ コストコlife 使い方彼らは筋肉を構築し、関節を保護するという追加の利点を持っているので、多くのスポーツ選手は、コラーゲンホエーパウダーのために行きます. 大部分のコラーゲンパウダーは、1食分あたり10から20グラムの間の蛋白質を持っています. しかし、このリストの他の動物性タンパク質とは異なり、コラーゲンは完全なタンパク質ではありません. コラーゲンはトリプトファンを欠いているためPDCAAスコアは0ですが、タンパク質粉末とコラーゲンのブレンドはPDCAAスコア0となります。. どんなタイプ:あなたがあなたの飲み物に粉を混合したいなら、コラーゲンペプチドを得ることを忘れないでください. それは即座に溶解しますが、後味があるかもしれませんので、全体の浴槽を購入することにした前にサンプルを試してみてください. 植物由来のたんぱく質を混ぜ合わせた粉剤これを選択した場合:ビーガンで完全なたんぱく質をスムージーに入れたい場合. とは言っても、いくつかのブレンドは10から22グラムの範囲のまともな量のタンパク質を持っています. PDCAAS:植物性タンパク質粉末混合物はタンパク質源が非常に異なるので、それらを評価することは難しい。. 一般的に言って、植物は(大豆を除く)完全なタンパク質を提供しないので、植物ベースのタンパク質粉末は、ホエーまたはカゼインよりもはるかに低いPDCAASを有するであろう。. しかし、多くの植物ベースのタンパク質粉末はタンパク質源の混合物を持っているので、それらは通常一緒に完全なタンパク質を作り上げることができます.寝る 前 ソイ プロテイン クチコミ コストコlife 通販プロテインパウダーラベルを探すためにあなたがあなたの栄養と筋肉作りの必要性のために最高のプロテインに決着したとき、あなたのビジネスのために競合している無数のブランドがまだあります. ラベルをスキャンする際に留意する必要があるヒントがいくつかあります。特定の種類のタンパク質として販売されている場合(e. 炭水化物カウントを低く抑えるために、企業は時々本物の砂糖の代わりにこれらを使う.
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June 2019
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